Daily calorie guide
డైట్ ఫుడ్ కస్టమర్లకు రోజువారీ క్యాలరీ గైడ్
Your daily calories depend on age, weight, height, physical activity and goal — losing, maintaining or gaining. The split below is what we commonly use for a weight-loss plan.
డైట్ ఫుడ్ కస్టమర్లకు అనుసరించాల్సిన క్యాలరీలు వారి వయస్సు, బరువు, ఎత్తు, శారీరక శ్రమ, లక్ష్యం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి.
Nutrition calculator · పోషకాహార కాలిక్యులేటర్
Your daily calorie & nutrition needs
Enter your age, weight and height — the numbers update instantly, for men and women both.
Gender
This is a general estimate using the Mifflin-St Jeor formula, not medical advice. Pregnant or breastfeeding women, and anyone with diabetes, thyroid or heart conditions, should confirm their number with our free assessment before starting a plan.
Breakfast
బ్రేక్ఫాస్ట్
Mid-morning snack
మధ్యాహ్నం స్నాక్
Lunch
లంచ్
Evening snack
సాయంత్రం స్నాక్
Dinner
డిన్నర్
Breakfast
- Ragi upma
- Curd
Lunch
- Brown rice
- Mixed veg curry
- Salad
Dinner
- Quinoa / millet upma
- Veg soup + salad
Water
2.5 – 3 litres a day, spread across the day.
Choose
Fibre-rich, protein-rich foods and healthy fats.
Avoid
Sugar, refined flour and deep-fried food.